Rebecca Robbinsonová z Harvard Medical School tvrdí, že spánok kratší ako šesť hodín môže negatívne ovplyvniť ľudský mozog aj imunitu.
Stačí iba hodinová zmena oproti bežným spánkovým zvyklostiam, aby človek rozhodil svoj biorytmus, povedala Robbinsová pre britský The Telegraph. Uviedla tiež, že spánok kratší ako šesť hodín môže do budúcnosti viesť napríklad k rozvoju Alzheimerovej choroby.
„Keď zmeníme zo dňa na deň svoje spánkové návyky o hodinu a viac, stačí to na to, aby sme rozhodili svoje vnútorné hodiny,“ vysvetlila expertka. „Vysielame tým do mozgu signál, že sa chystáme prejsť do inej časovej zóny a nasledujúci deň sa nám preto bude spať horšie,“ dodala.
Robbinsová tiež pripomenula výskum, ktorý upozorňuje na dlhodobé benefity kvalitného spánku. „Prišli sme na to, že počas dňa mozog produkuje toxíny, ktorých zvýšené množstvo sa spája so vznikom kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba a starecká demencia,“ povedala.
„Nielenže počas spánku tieto škodlivé látky nevznikajú, mozog zároveň produkuje tekutinu, ktorá, veľmi zjednodušene povedané, obmýva mozog od hromadiacich sa toxínov,“ vysvetlila odborníčka.
Kvalita spánku navyše ovplyvňuje aj imunitu jedinca, čo Robbinsová v nastupujúcej sezóne respiračných chorôb spomína ako obzvlášť dôležité. „Ľudia, ktorí trpia spánkovou depriváciou, majú dvakrát väčšiu šancu ochorieť na chrípku alebo nachladnutie,“ konštatovala.
Pravidelnosť a žiadny telefón
Okrem ideálnej dĺžky nočného odpočinku sedem až osem hodín zdôrazňuje najmä pravidelnosť. „To je veľmi častá chyba, nie sú to iba deti, kto potrebuje pravidelný spánok,“ hovorí odborníčka.
Pred spánkom odporúča odložiť telefón a nesiahať po ňom ani vtedy, keď sa človek zobudí uprostred noci a nemôže zabrať. Namiesto toho radí vstať z postele, sadnúť si do kresla a skúšať upokojiť myseľ.
Pre The Telegraph Robbinsová spomenula aj denné šlofíky. Podľa nej na nich nie je nič zlé, pokiaľ človek dokáže po dvadsiatich minútach opäť vstať. Hodinu a pol dlhé zdriemnutie odporúča len výnimočne, po veľmi zlom nočnom spánku.
